WIEDZA | 13.06.2025

Ranking suplementów diety dla kobiet w I trymestrze ciąży – rekomendacja preparatów

Zajście w ciążę to jeden z najważniejszych momentów w życiu kobiety – pełen ekscytacji, nadziei, ale też wielu pytań. Pierwszy trymestr ciąży, w którym organizm przechodzi prawdziwą rewolucję hormonalną, metaboliczną i emocjonalną. To właśnie wtedy kształtują się najważniejsze układy i narządy rozwijającego się dziecka. Dlatego przyjmowanie witamin prenatalnych w tym czasie ma ogromne znaczenie – zarówno dla przyszłej mamy, jak i dla prawidłowego przebiegu ciąży.

Choć zbilansowana dieta to podstawa, w wielu przypadkach nie wystarcza, by pokryć zapotrzebowanie na niezbędne witaminy i minerały. Towarzystwo Ginekologów i Położników jasno wskazuje, że na wczesnym etapie ciąży zalecana jest suplementacja określonych składników wspierających prawidłowy rozwój płodu i zdrowie matki. Które preparaty dla kobiet w ciąży są rzeczywiście warte uwagi, a które obiecują więcej, niż oferują?

Jakie są rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników?

Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników przedstawiają aktualne wytyczne dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych. Zespół ekspertów podjął się dogłębnej analizy dostępnych badań naukowych i aktualnego stanu wiedzy medycznej w zakresie konieczności i bezpieczeństwa stosowania suplementów, w okresie ciąży, a także tuż przed planowaną koncepcją.

Kwas foliowy – podstawa suplementacji dla kobiet planujących ciążę

PTGiP zaleca, aby suplementacja kwasu foliowego była rozpoczęta już od samego początku ciąży, ponieważ to właśnie w tym okresie dochodzi do zamykania cewy nerwowej płodu. Niedobór folianów może zwiększać ryzyko jej poważnych wad. Dla kobiet z niskim ryzykiem zalecana dawka wynosi 0,4 mg dziennie. W przypadku kobiet z czynnikami ryzyka – takimi jak wcześniejsze urodzenie dziecka z wadą cewy nerwowej cukrzyca przedciążowa stosowanie leków przeciwpadaczkowych czy otyłość – dawka wzrasta do 0,8 mg, a nawet 5 mg na dobę.

Suplementację należy rozpocząć od pierwszego trymestru ciąży. To najważniejszy okres organogenezy, kiedy ryzyko powstania wad rozwojowych jest największe.

Witamina D – wsparcie układu odpornościowego i kostnego

Witamina D to jeden z najważniejszych składników, którego suplementację zaleca się już od pierwszych tygodni ciąży. Rekomendowana dawka dla kobiet ciężarnych wynosi 2000 IU dziennie, zwłaszcza w przypadku braku możliwości oznaczenia poziomu 25(OH)D we krwi. Odpowiednie stężenie tej witaminy wpływa na prawidłowy rozwój kości dziecka, wspiera odporność matki oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego.

W przypadku możliwości oznaczenia poziomu witaminy D dawkę suplementacyjną należy dostosować indywidualnie. Wśród kobiet z nadwagą lub otyłością (BMI powyżej 30), rekomenduje się nawet dwukrotnie wyższe dawki – 4000 IU.

Żelazo – kontrola od początku ciąży

Suplementację żelazem PTGiP zaleca wdrożyć już od pierwszych tygodni po potwierdzeniu ciąży – zwłaszcza na podstawie wyników badań laboratoryjnych. Przed 10. tygodniem ciąży kobieta powinna mieć oznaczoną ferrytynę i hemoglobinę, aby wykluczyć niedobór żelaza.

W przypadku potwierdzonej niedokrwistości konieczne jest zastosowanie dawek terapeutycznych (50–60 mg żelaza elementarnego dziennie). Jeśli nie stwierdzono anemii, zaleca się profilaktyczną suplementację w dawce 30 mg dziennie, szczególnie u kobiet z grup ryzyka (np. dieta uboga w żelazo, intensywne krwawienia miesiączkowe, ciąże mnogie).

Jod – wsparcie rozwoju neurologicznego dziecka

Prawidłowe stężenie jodu w organizmie matki odgrywa istotną rolę w rozwoju mózgu i funkcjonowaniu tarczycy płodu. Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników rekomenduje rutynową suplementację jodu wszystkim kobietom w ciąży w dawce 150–200 µg dziennie.

Ważne jest jednak, by przed rozpoczęciem suplementacji wykluczyć schorzenia tarczycy, takie jak nadczynność, które mogą stanowić przeciwwskazanie do stosowania preparatów zawierających jod.

DHA – niezbędny kwas tłuszczowy omega-3

Kwasy DHA (dokozaheksaenowe) powinny być suplementowane od początku ciąży – szczególnie jeśli kobieta nie spożywa wystarczającej ilości ryb morskich. Rekomendowana dawka to minimum 200 mg dziennie. U kobiet z większym ryzykiem porodu przedwczesnego lub u osób na diecie eliminacyjnej, zaleca się wyższą podaż – od 500 do nawet 1000 mg dziennie.

DHA odpowiada za rozwój mózgu, siatkówki oka i funkcji poznawczych dziecka. Jego niedobory mogą zwiększać ryzyko powikłań ciążowych oraz wpływać na późniejszy rozwój poznawczy dziecka.

Prenatal® Uno

Preparat Prenatal® Uno to suplement diety opracowany z myślą o kobietach będących w pierwszym trymestrze ciąży. Jego skład jest zgodny z aktualnym stanowiskiem Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników, co czyni go jednym z najlepiej dopasowanych produktów do potrzeb przyszłej mamy już od początku ciąży.

Składniki aktywne zawarte w Prenatal® Uno

Prenatal® Uno zawiera tylko te składniki, których skuteczność i bezpieczeństwo zostały potwierdzone w badaniach naukowych (evidence-based medicine). Dzięki temu jest produktem kompleksowym, ale jednocześnie nieprzeładowanym zbędnymi dodatkami. Znajdują się w nim m.in.:

• Kwas foliowy w formie L-metylofolianu wapnia w dawce 800 μg, czyli w postaci aktywnej, która jest bezpośrednio przyswajalna i rekomendowana kobietom w ciąży oraz planującym ciążę.
• Cholina (125 mg), która – jak wskazują badania – może dodatkowo zmniejszać ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej (WCN), szczególnie gdy stosowana jest równolegle z kwasem foliowym.
• Witamina D w wysokiej, zalecanej przez PTGiP dawce 2000 IU (50 μg) – wspierająca odporność, mineralizację kości oraz regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej.
• Jod w dawce 150 μg, niezbędny dla funkcjonowania tarczycy i prawidłowego rozwoju mózgu płodu.
• DHA  – 300 mg, wspierający rozwój układu nerwowego i wzroku dziecka oraz EPA – 63 mg. Taka dawka DHA wpisuje się w rekomendacje dla kobiet w czasie ciąży, zwłaszcza z dietą ubogą w ryby.
• Witamina B6 (1,25 mg w aktywnej formie pirydoksalo-5-fosforanu), która nie tylko wspiera metabolizm i układ nerwowy, ale również może łagodzić nudności – częsty problem w I trymestrze.
• Witamina B12 w formie metylokobalaminy (1 μg), wspomagająca produkcję czerwonych krwinek i zapobiegająca niedokrwistości.

To, co wyróżnia Prenatal® Uno na tle innych preparatów dla kobiet ciężarnych, to obecność standaryzowanego ekstraktu z imbiru (odpowiednik 600 mg surowca), który wspiera łagodzenie mdłości i wspomaga odporność, co jest szczególnie cenne w pierwszym etapie ciąży, gdy kobiety są bardziej podatne na infekcje.

Produkt nie zawiera barwników (w tym dwutlenku tytanu), konserwantów ani zbędnych dodatków i składników, co zmniejsza ryzyko reakcji niepożądanych i stanowi istotną zaletę.

Pueria uno active 

Pueria Uno Active to suplement diety stworzony specjalnie z myślą o kobietach będących w pierwszym etapie ciąży. Jego skład został zaprojektowany tak, aby zapewniać wszystkie niezbędne witaminy i składniki mineralne zgodne z aktualnymi rekomendacjami dotyczącymi suplementacji u kobiet ciężarnych. Produkt uwzględnia również potrzeby kobiet planujących ciążę, dzięki czemu może być stosowany od etapu prekoncpecyjnego aż do zakończenia pierwszego trymestru.

Składniki aktywne zawarte w Pueria uno active 

Formuła preparatu obejmuje najważniejsze witaminy i mikroelementy wspierające prawidłowy rozwój płodu oraz dobre samopoczucie przyszłej mamy. W składzie znajdują się m.in.:

• Kwas foliowy w postaci aktywnej (L-metylofolian wapnia) – 800 μg, co w pełni odpowiada rekomendacjom Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dla kobiet planujących ciążę oraz będących w I trymestrze. Aktywna forma zapewnia lepszą biodostępność i skuteczność w zapobieganiu wadom cewy nerwowej.
• Cholina – 130 mg, wspierająca rozwój mózgu płodu i zmniejszająca ryzyko wystąpienia WCN, zwłaszcza w połączeniu z folianami. Obecność choliny w diecie ciężarnej bywa często niedoszacowana, dlatego jej suplementacja zyskuje na znaczeniu.
• Witamina D – 2000 IU (50 µg), czyli dokładnie tyle, ile wynosi rekomendowana dzienna dawka dla kobiet w ciąży bez oznaczonego stężenia 25(OH)D. 
• Jod – 200 µg, niezbędny do prawidłowego rozwoju mózgu i funkcjonowania tarczycy płodu. Taka dawka mieści się w przedziale wskazywanym przez PTGiP i WHO.
• DHA – 300 mg oraz EPA – 60 mg. Oba kwasy omega-3 przyczyniają się do prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka oraz chronią przed przedwczesnym porodem. Obecność EPA dodatkowo wspiera działanie DHA i wpływa korzystnie na elastyczność naczyń krwionośnych.
• Witamina B6 – 1,9 mg (w formie aktywnej – pirydoksalo-5-fosforan), łagodząca nudności ciążowe i wspierająca metabolizm białek.
• Witamina B12 – 2,6 µg (metylokobalamina), wspomagająca produkcję czerwonych krwinek oraz prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego.

W przeciwieństwie do Prenatal® Uno, Pueria Uno Active nie zawiera standaryzowanego ekstraktu z imbiru, który może wspomagać łagodzenie nudności. Jest to zatem preparat przeznaczony głównie dla kobiet, które nie zmagają się z mdłościami lub stosują w tym zakresie inne formy wsparcia. Preparat nie zawiera również zbędnych substancji dodatkowych – takich jak barwniki, konserwanty czy substancje pomocnicze – co jest również zaletą.

Produkt koncentruje się wyłącznie na składnikach, których skuteczność została udowodniona naukowo i które rzeczywiście mają wpływ na przebieg ciąży oraz rozwój płodu.

Femibion 1

Femibion 1 to popularny suplement diety rekomendowany dla kobiet planujących dziecko oraz będących w pierwszym trymestrze ciąży. Formuła preparatu koncentruje się na dostarczeniu witamin i składników mineralnych niezbędnych dla prawidłowego przebiegu ciąży już od jej najwcześniejszych tygodni. Dzięki obecności zarówno klasycznego kwasu foliowego, jak i jego aktywnej formy – L-metylofolianu, produkt odpowiada na potrzeby kobiet o zróżnicowanych zdolnościach metabolicznych folianów. 

Składniki aktywne zawarte w Femibion 1 

Skład Femibionu 1 koncentruje się na najważniejszych mikroelementach niezbędnych na etapie planowania ciąży oraz w jej początkowej fazie. Zawiera m.in.:

• Kwas foliowy w dwóch formach – 400 μg klasycznego kwasu foliowego i 416 μg L-metylofolianu wapnia – co daje razem 800 μg folianów. Taki poziom odpowiada zaleceniom Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników. Co ważne, obecność aktywnej formy folianu (L-metylofolianu) jest istotna u kobiet z zaburzoną metylacją.
• Cholina – 130 mg, której rola w profilaktyce wad cewy nerwowej oraz wspomaganiu rozwoju mózgu jest coraz szerzej doceniana. Suplementacja choliną staje się ważnym elementem uzupełniającym działanie kwasu foliowego.
• Witamina D – 800 IU (20 µg), co stanowi niższą dawkę niż rekomendowana przez PTGiP (2000 IU). Suplement może być więc bardziej odpowiedni dla kobiet, które mają już prawidłowe stężenie witaminy D lub stosują osobno dodatkową suplementację.
• Jod – 150 µg, zgodnie z dolnym zakresem rekomendacji dla kobiet w ciąży. Jod wspiera prawidłowe funkcjonowanie tarczycy i rozwój układu nerwowego płodu.
• Witamina B6 – 1,9 mg w formie chlorowodorku pirydoksyny, wspomagająca metabolizm i funkcjonowanie układu nerwowego.
• Witamina B12 – 4,5 µg (cyjanokobalamina), czyli syntetyczna forma witaminy B12, odpowiednia dla większości kobiet, choć nieco mniej biodostępna niż metylokobalamina.

Femibion 1 zawiera również dodatkowe składniki aktywne, w tym witaminę B1, B2, niacynę, biotynę, kwas pantotenowy, witaminę C, witaminę E, selen oraz żelazo. Dzięki temu stanowi bardziej kompleksowe uzupełnienie diety, szczególnie w przypadkach, gdy codzienne żywienie jest niewystarczająco zróżnicowane.

Z jednej strony to zaleta – produkt może pełnić funkcję kompletnego multiwitaminy. Z drugiej strony – dla kobiet stawiających na minimalistyczną suplementację opartą wyłącznie na niezbędnych składnikach zalecanych przez PTGiP, obecność tylu dodatkowych substancji może być niepotrzebna.

Pregna plus 

Pregna PLUS to suplement diety przeznaczony dla kobiet w ciąży, który przez lata zyskał popularność jako podstawowe wsparcie witaminowo-mineralne w tym szczególnym okresie. Choć jego formuła zawiera istotne składniki odżywcze, warto przyjrzeć się, jak wypada w porównaniu z aktualnymi rekomendacjami dotyczącymi suplementacji u kobiet planujących ciążę oraz tych, które są na początku jej trwania. 

Składniki aktywne zawarte w Pregna plus

Pregna PLUS to produkt zbudowany wokół klasycznego zestawu witamin i minerałów, które odgrywają rolę w przebiegu ciąży. W jego składzie znajdują się:

• Kwas foliowy – suplement zawiera dwie formy folianów: 400 μg klasycznego kwasu foliowego oraz 416 μg L-metylofolianu wapnia, co razem daje 800 μg. To poziom w pełni zgodny z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników. Obecność aktywnej formy jest korzystna dla kobiet z zaburzeniami metylacji.
• Jod – 200 μg, czyli górna granica rekomendowanego zakresu dla kobiet w ciąży. Wspiera tarczycę i rozwój mózgu dziecka już od pierwszych tygodni życia płodowego.
• Witamina D – 2000 IU (50 µg), co pokrywa zalecane dzienne zapotrzebowanie dla kobiet ciężarnych w Polsce. 
• DHA – 50 mg – to ilość znacząco niższa niż zalecana przez PTGiP (minimum 200 mg dziennie). W praktyce oznacza to, że kobiety przyjmujące Pregna PLUS muszą osobno suplementować kwasy DHA, szczególnie jeśli nie spożywają tłustych ryb.
• Brak choliny – suplement nie zawiera choliny, której znaczenie dla rozwoju mózgu i zmniejszenia ryzyka wad cewy nerwowej jest coraz szerzej podkreślane w literaturze naukowej i stanowiskach ekspertów.
• Brak witaminy B6, B12, żelaza i innych składników wspierających – Pregna PLUS w tej wersji (bez żelaza) nie zawiera również szeregu witamin z grupy B, które są obecne w bardziej kompleksowych suplementach dla ciężarnych. 

Z jednej strony Pregna PLUS może być atrakcyjną opcją dla kobiet, które szukają produktu z krótkim składem, bez wielu dodatków i w formie jednej kapsułki. Z drugiej jednak strony – brak żelaza, choliny, witamin z grupy B i bardzo niska dawka DHA sprawiają, że jest to raczej bazowa propozycja, która wymaga uzupełnienia dodatkowymi suplementami, szczególnie w przypadku kobiet o zwiększonym zapotrzebowaniu lub zagrożonych niedoborami.

Jakie są najlepsze witaminy dla kobiet w ciąży i planujących ciążę?

Pierwszy trymestr ciąży to okres, w którym odpowiednia suplementacja ma duże znaczenie – zarówno dla zdrowia kobiety, jak i dla prawidłowego rozwoju dziecka. PTGiP zaleca, by kobiety będące w początkowej fazie ciąży sięgały po preparaty zawierające aktywny kwas foliowy, witaminę D, jod, DHA, a także witaminy B6 i B12. Nie mniej istotna jest forma chemiczna tych składników oraz ich zgodność z aktualną wiedzą medyczną. Warto zatem wybierać preparaty spełniające powyższe wytyczne. Nie mniej istotne jest również posiadanie szczegółowej wiedzy na temat dostępnych na rynku preparatów dla kobiet w ciąży. Należy zwrócić uwagę, że preparaty te, oprócz składu zawierającego tzw. zalecane składniki podstawowe według PTGiP, mogą dodatkowo zawierać substancje wspomagające komfort kobiet w ciąży odczuwających na przykład nudności. Przykładem takiego preparatu jest Prenatal® Uno, który zawiera również imbir.

Bibliografia: 

1. Zimmer M, Sieroszewski P, Oszukowski P i wsp. Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych. Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2020; 5(4): 170-181.
2. Dane pozyskane ze stron internetowych producentów suplementów diety i/lub www.doz.pl. Stan na dzień 19.03.2025 r.