WIEDZA | 08.08.2025

Porównanie suplementów diety na wypadanie i porost włosów – jaki preparat wybrać?

Lśniące, gęste i zdrowe włosy to nie tylko kwestia estetyki – często są odbiciem stanu naszego organizmu. Kiedy zaczynają nadmiernie wypadać, tracą blask i sprężystość, wiele osób szuka ratunku w kosmetykach do pielęgnacji. Ale prawda jest taka, że najważniejsze zmiany zaczynają się od wewnątrz. To właśnie suplementacja może odegrać dużą rolę w walce z nadmiernym wypadaniem włosów, ich osłabieniem czy brakiem wzrostu.

Dieta uboga w witaminę B6, biotynę, żelazo czy cynk, stres, zaburzenia hormonalne – wszystko to może powodować problemy z włosami, które nie znikną po użyciu szamponu. Dlatego coraz więcej osób sięga po suplementy diety stworzone z myślą o wsparciu kondycji włosów. Ale które z nich naprawdę działają?

Jak stwierdzić, że włosy wypadają w nadmiarze?

Wydaje się, że trudno przeoczyć moment, w którym włosy zaczynają wypadać – i rzeczywiście, często daje się to zauważyć poprzez większą niż zwykle ilość pasm pozostających na szczotce czy zbierających się przy odpływie po kąpieli. Istnieją jednak sytuacje, w których utrata włosów zachodzi w sposób fizjologiczny i nie musi od razu budzić niepokoju. Przykładem może być okres połogu – po porodzie dochodzi do gwałtownego spadku poziomu hormonów ciążowych, co prowadzi m.in. do przejściowego przerzedzania się fryzury.

Warto również pamiętać, że osoby myjące włosy lub rozczesujące je stosunkowo rzadko – np. co kilka dni – mogą zauważyć, że podczas tych czynności wypada ich znacznie więcej niż zazwyczaj. Nie oznacza to jednak rzeczywistego pogorszenia kondycji włosów, a jedynie naturalne nagromadzenie tych, które i tak zostałyby utracone w ciągu kilku dni. Brak regularnego czesania czy rozpuszczanie mocno spiętych fryzur sprzyja zatrzymywaniu się wypadających włosów w upięciu, co później może sprawiać wrażenie gwałtownego wypadania.

Aby uzyskać bardziej miarodajny obraz tego, czy problem dotyczy nadmiernego wypadania włosów, warto wprowadzić rutynę – najlepiej rozczesywać je codziennie o podobnej porze, w zbliżonych warunkach (np. po zdjęciu gumki lub spinki używanej przez noc). Po każdym takim zabiegu dobrze jest oczyścić szczotkę i zachować włosy, które z niej usuniemy. Regularne porównywanie ich ilości może pomóc w ocenie, czy skala wypadania rzeczywiście się zwiększa i czy nie warto skonsultować się z trychologiem bądź lekarzem specjalistą.

Jakie są przyczyny wypadania włosów?

Najczęściej spotykanym, a zarazem najbardziej przyziemnym powodem nadmiernego wypadania włosów jest niedostateczne spożycie witamin, minerałów oraz innych składników odżywczych, a także przewlekłe funkcjonowanie w stanie silnego stresu. Tego typu czynniki wpływają nie tylko na osłabienie komórek obecnych w mieszkach włosowych, które odpowiadają za wzrost włosów, lecz także na procesy związane ze wzrostem paznokci oraz kondycją skóry twarzy i całego ciała. Zarówno włosy, jak i paznokcie oraz warstwa naskórka to tzw. przydatki skóry – struktury, które nie są najważniejsze dla przeżycia organizmu. Dlatego właśnie w sytuacjach niedożywienia, braku snu, długotrwałego napięcia psychicznego czy zaburzeń w przyswajaniu składników odżywczych, ciało skupia energię na istotnych funkcjach życiowych, ograniczając dopływ składników odżywczych do włosów i paznokci. Efektem może być ich pogorszenie wyglądu, łamliwość i stopniowe osłabienie.

Aby odwrócić ten proces i przywrócić organizm do równowagi, niezbędne jest zadbanie o zbilansowaną dietę, uzupełnienie brakujących w diecie składników, regularną aktywność fizyczną, odpowiednią regenerację fizyczną i psychiczną oraz wzmacnianie układu odpornościowego. Te działania wchodzą w skład tzw. zdrowego stylu życia, który korzystnie wpływa na ogólną kondycję organizmu, a co za tym idzie – również na stan włosów.

W celu potwierdzenia lub wykluczenia niedoborów warto rozpocząć diagnostykę od wizyty u lekarza rodzinnego, który może zlecić podstawowe badania krwi, w tym morfologię, dającą ogólny obraz stanu zdrowia. Szczególną uwagę należy zwrócić na poziom witamin z grupy B, aminokwasów (czyli białek), a także cynku i żelaza – składników mających ogromne znaczenie dla budowy silnych i odpornych kosmyków, a także dla procesu ich wzrostu.

Jakie witaminy i składniki odżywcze wpływają na kondycje włosów?

Kwas pantotenowy – witamina B5

Witamina B5, znana również jako kwas pantotenowy, to jeden z najważniejszych składników odżywczych niezbędnych dla prawidłowego wzrostu i kondycji włosów. Jako rozpuszczalna w wodzie witamina z grupy B, pełni fundamentalną rolę w metabolizmie komórkowym, wpływając bezpośrednio na procesy regeneracyjne, strukturę włosów oraz stan skóry głowy.

Jak działa witamina B5 na włosy?

• Wzmacnia strukturę włosów – poprzez udział w syntezie koenzymu A (CoA) i białka ACP, wspiera przemiany metaboliczne niezbędne dla produkcji energii i biosyntezy lipidów, które są istotne dla zdrowia cebulek włosowych.
• Wspiera pigmentację i regenerację – bierze udział w produkcji acetylocholiny, co sprzyja prawidłowemu ukrwieniu skóry głowy i może wspomagać naturalną pigmentację włosów.
• Niedobór witaminy B5 może prowadzić do wypadania włosów, zapaleń skóry i zaburzeń w procesie rogowacenia.

Witamina B5 pełni wielowymiarową funkcję w utrzymaniu zdrowych włosów: od poprawy ich struktury i wzrostu, po wsparcie procesów regeneracyjnych skóry głowy. Jej suplementacja może być szczególnie pomocna w stanach niedoboru i podczas intensywnych kuracji wzmacniających.

Niacyna – witamina B3

Niacyna, znana także jako witamina B3, odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia włosów – zarówno poprzez działanie wzmacniające, jak i wspierające ich wzrost. Wchodzi w skład wielu preparatów przeciw wypadaniu włosów, a jej obecność jest powszechna w suplementach diety dedykowanych poprawie kondycji włosów, skóry i paznokci.

Właściwości niacyny istotne dla włosów:

• Wspomaga wzrost włosów oraz ich strukturę, co znajduje potwierdzenie w badaniach.
• Uczestniczy w utrzymaniu odpowiedniego nawilżenia oraz wytrzymałości mechanicznej skóry głowy i mieszków włosowych.
• Działa przeciwzapalnie, co może wpływać na poprawę mikrokrążenia skóry głowy i stymulować cebulki włosów.

Badania wskazują, że niacyna należy do najczęściej wykorzystywanych składników suplementów ukierunkowanych na poprawę wyglądu włosów. Jej obecność w kosmetykach i suplementach sprawia, że niacyna jest ważnym elementem profilaktyki i pielęgnacji włosów.

Pędy bambusa – krzem

Pędy bambusa są cennym, naturalnym źródłem krzemionki – minerału istotnego dla zdrowia włosów, skóry i paznokci. Krzemionka bierze udział w biosyntezie kolagenu, który odpowiada za elastyczność i wytrzymałość struktur skórnych oraz włosowych. Jej regularna podaż może wspierać regenerację mieszków włosowych, wzmocnienie włosów oraz ich naturalny połysk.

Znaczenie krzemionki z pędów bambusa dla włosów:

• Wspiera strukturę włosów poprzez działanie remineralizujące i regenerujące.
• Może zapobiegać łamliwości i utracie pigmentu, co ma znaczenie zwłaszcza w kontekście starzenia się organizmu.
• Ma działanie przeciwbakteryjne, co może sprzyjać zdrowiu skóry głowy.

Krzemionka z pędów bambusa jest obecna w licznych suplementach diety dedykowanych urodzie. Pędy bambusa są chętnie wykorzystywane w kuracjach wzmacniających włosy – zarówno w suplementacji, jak i kosmetykach.

Żelazo

Choć żelazo kojarzy się przede wszystkim z układem krwiotwórczym, ma ono także istotny wpływ na kondycję włosów. Jego odpowiedni poziom w organizmie wspiera prawidłowe funkcjonowanie mieszków włosowych, co przekłada się na zdrowy wzrost włosów i ich wytrzymałość.

Wpływ żelaza na kondycję włosów:

• Niedobór żelaza może prowadzić do osłabienia cebulek włosowych, a w konsekwencji do nadmiernego wypadania włosów.
• Choć wiele objawów niedoboru nie zawsze jest oczywistych, niski poziom ferrytyny (magazynowej formy żelaza) bywa powiązany z przerzedzeniem włosów, zwłaszcza u kobiet.

Odpowiednia ilość żelaza jest ważna dla zdrowych włosów, ale jego suplementację warto prowadzić rozważnie. 

Cynk

Cynk to jeden z najważniejszych mikroelementów odpowiadających za zdrowy wygląd włosów, skóry i paznokci. Jego rola w organizmie wykracza poza funkcje estetyczne – bierze udział w licznych procesach komórkowych, takich jak podział komórek, metabolizm kwasów tłuszczowych i synteza kolagenu. Dzięki właściwościom antyoksydacyjnym cynk chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, co przekłada się na lepszą kondycję skóry głowy i włosów.

Znaczenie cynku dla zdrowia włosów:

• Wspiera regenerację skóry głowy i utrzymanie równowagi w jej funkcjach wydzielniczych.
• Bierze udział w syntezie prostaglandyn, które mogą wpływać na cykl wzrostu włosów.
• Jego niedobór może prowadzić do osłabienia struktury włosów, a nawet ich wypadania.

• Warto wybierać formy cynku o wysokiej biodostępności – unikać np. tlenku cynku, który przyswaja się znacznie słabiej.

Zarówno niedobór, jak i nadmiar cynku może wpływać negatywnie na stan włosów – nadmiar może nasilać ich wypadanie oraz prowadzić do zaburzeń skórnych. Dlatego suplementację warto prowadzić rozsądnie i świadomie.

Mangan

Mangan to mikroelement pełniący funkcję silnego antyoksydanta, który wspomaga ochronę komórek – również tych budujących skórę i mieszki włosowe – przed stresem oksydacyjnym. Jego działanie wspiera prawidłowe funkcjonowanie skóry, a pośrednio także kondycję włosów, chroniąc je przed uszkodzeniami wywołanymi czynnikami środowiskowymi.

Rola manganu w kontekście włosów:

• Pomaga neutralizować wolne rodniki, które mogą przyspieszać procesy starzenia się skóry głowy i osłabiać cebulki włosowe.
• Jego niedobór, choć rzadki, może prowadzić do zmian skórnych (np. łuszczącego się zapalenia), które niekorzystnie wpływają na środowisko wzrostu włosów.

Miedź 

Miedź to mikroelement, który pełni ważną funkcję w zachowaniu zdrowia i estetyki włosów. Jest odpowiedzialna m.in. za ich pigmentację – niedobór tego pierwiastka może przyczyniać się do przedwczesnego siwienia. Co więcej, miedź wspiera elastyczność skóry, co wpływa pośrednio na lepsze ukrwienie i kondycję skóry głowy, a tym samym – na stan cebulek włosowych.

Znaczenie miedzi dla włosów:

• Bierze udział w syntezie melaniny, odpowiadającej za naturalne zabarwienie włosów.
• Wzmacnia skórę, poprawiając jej strukturę, co tworzy zdrowe środowisko dla wzrostu włosów.
• Niedobór miedzi może skutkować nie tylko siwieniem, ale również osłabieniem struktury włosów.

Mimo pozytywnego wpływu, nadmiar miedzi może być szkodliwy – wiąże się z ryzykiem nadczynności tarczycy, reakcjami alergicznymi i problemami z wątrobą. Wysokie stężenie miedzi we krwi może również wynikać z fizjologicznych stanów, takich jak ciąża czy laktacja, dlatego jej suplementację warto dostosować do indywidualnych potrzeb organizmu.

Kwas foliowy  

Kwas foliowy, czyli syntetyczna forma witaminy B9, odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu całego organizmu – w tym w kondycji włosów, skóry i paznokci. Jako składnik rozpuszczalny w wodzie i łatwo przyswajalny biologicznie, uczestniczy w licznych procesach komórkowych, w tym w syntezie DNA, metabolizmie aminokwasów oraz podziałach komórkowych. To właśnie te mechanizmy mają bezpośredni wpływ na wzrost i regenerację tkanek, w tym cebulek włosowych.

Wpływ kwasu foliowego na włosy:

• Może opóźniać proces siwienia poprzez udział w stabilizacji genomu i wspieranie pigmentacji.
• Uczestniczy w procesach podziału komórek, co jest istotne dla prawidłowego wzrostu włosów.
• Jego niedobór może prowadzić do osłabienia organizmu, problemów skórnych oraz – pośrednio – osłabienia struktury włosów.

• Suplementacja kwasem foliowym jest popularna zwłaszcza wśród kobiet w wieku rozrodczym, ale korzyści z jego działania mogą odczuć również inne grupy wiekowe.

Kwas foliowy, choć najbardziej znany ze swojego działania krwiotwórczego, odgrywa też istotną rolę w utrzymaniu zdrowych i mocnych włosów – zarówno poprzez wsparcie ich wzrostu, jak i ochronę przed przedwczesnym siwieniem.

Jod

Jod, choć znany głównie ze swojego wpływu na funkcjonowanie tarczycy, odgrywa również rolę w utrzymaniu zdrowej skóry głowy, co może pośrednio wpływać na kondycję włosów. Jest składnikiem wielu suplementów diety dedykowanych poprawie wyglądu skóry, włosów i paznokci.

Wpływ jodu na skórę głowy i włosy:

• Jod wspiera zdrowie skóry, w tym skóry głowy, co może tworzyć korzystne środowisko dla wzrostu włosów.
• Niedobór jodu może prowadzić do problemów dermatologicznych, takich jak szorstkość i łuszczenie się skóry – objawy te mogą obejmować również skórę głowy.
• Choć literatura nie potwierdza jednoznacznie wpływu suplementacji jodu na suchość skóry, jego rola w utrzymaniu homeostazy hormonalnej (T3 i T4) pośrednio wpływa na stan skóry i włosów.

Choć jod nie działa bezpośrednio na włosy tak jak np. biotyna czy cynk, jego rola w utrzymaniu zdrowia skóry głowy i regulacji hormonalnej sprawia, że stanowi ważny element wspierający kondycję włosów – szczególnie w kontekście suplementacji wieloskładnikowej.

Witamina B12 – kobalamina

Witamina B12, znana również jako kobalamina, to hydrofilowa witamina z grupy B, która bierze udział w wielu procesach metabolicznych organizmu. Jej wpływ na zdrowie włosów jest pośredni, ale znaczący – kobalamina wspiera podziały komórkowe, produkcję czerwonych krwinek oraz transport tlenu i składników odżywczych do tkanek, w tym skóry głowy i mieszków włosowych.

Wpływ witaminy B12 na włosy i skórę głowy:

• Zapewnia lepsze ukrwienie i dotlenienie skóry głowy, co może sprzyjać wzrostowi silnych, zdrowych włosów.
• Wspiera podziały komórkowe w mieszku włosowym – strukturze odpowiedzialnej za produkcję łodygi włosa.
• Wspólnie z innymi witaminami z grupy B wpływa na syntezę melaniny, dzięki czemu może przeciwdziałać przedwczesnemu siwieniu.

Witamina B12 wspiera wzrost włosów głównie poprzez poprawę odżywienia skóry głowy i udział w cyklu życia komórek. Jej regularne dostarczanie, zwłaszcza w formie suplementacji u osób z niedoborem, może pozytywnie wpłynąć na kondycję włosów i ich naturalne zabarwienie.

Biotyna

Biotyna, znana również jako witamina B7, to jedna z najczęściej kojarzonych witamin z dobrą kondycją włosów. Jako koenzym licznych enzymów uczestniczy w najważniejszyh procesach metabolicznych – m.in. syntezie kwasów tłuszczowych, przemianach aminokwasów i regulacji gospodarki lipidowej skóry. Dzięki temu wspiera zdrowie skóry głowy, mieszków włosowych i wzrost włosów.

Wpływ biotyny na włosy:

• Wspiera produkcję keratyny – podstawowego budulca włosów.
• Reguluje pracę gruczołów łojowych i poprawia strukturę naskórka, co sprzyja zdrowemu środowisku dla cebulek włosowych.
• Niedobór biotyny może prowadzić do wypadania i przetłuszczania się włosów, siwienia oraz łysienia.

• Biotyna znajduje szerokie zastosowanie w leczeniu łysienia, łojotokowego zapalenia skóry oraz terapii łamliwych paznokci.

Biotyna to podstawowy składnik wspierający wzrost i wzmocnienie włosów, choć jej suplementacja przynosi wyraźne efekty głównie w przypadku niedoborów. 

L-cysteina

L-cysteina to aminokwas siarkowy, który pełni ważną funkcję w utrzymaniu zdrowej kondycji włosów. Jako składnik strukturalny keratyny – głównego białka budującego włosy – wpływa bezpośrednio na ich wytrzymałość, elastyczność i odporność na uszkodzenia.

Wpływ L-cysteiny na włosy:

• Stymuluje wzrost włosów i wzmacnia ich strukturę poprzez udział w syntezie keratyny.
• Wspiera produkcję glutationu – silnego antyoksydantu, który chroni komórki mieszków włosowych przed stresem oksydacyjnym oraz wspomaga regenerację witamin C i E.
• Niska biodostępność cysteiny w diecie może ograniczać zdolność organizmu do obrony przed wolnymi rodnikami, co wpływa negatywnie na jakość włosów.

L-cysteina to ważny składnik wspierający strukturę i wzrost włosów, którego działanie potwierdza zarówno wiedza biochemiczna, jak i praktyka kosmetologiczna. 

L-lizyna

L-lizyna to egzogenny aminokwas, który odgrywa ważną rolę w procesach wspierających zdrowie i strukturę włosów. Choć jej działanie jest mniej bezpośrednie niż np. biotyny czy cynku, lizyna wpływa na włosy poprzez dwa mechanizmy: syntezę kolagenu oraz homeostazę biotyny – składnika niezbędnego dla prawidłowego wzrostu i regeneracji włosów.

Wpływ L-lizyny na włosy:

• Synteza kolagenu. Lizyna bierze udział w formowaniu wiązań krzyżowych kolagenu poprzez przekształcenie w hydroksylizynę. Kolagen z kolei odpowiada za strukturę i elastyczność skóry głowy oraz integralność mieszków włosowych – jego odpowiedni poziom wspiera stabilne zakotwiczenie włosa.
• Związek z biotyną. L-lizyna jest integralnym składnikiem wiązania enzymów z biotyną (witaminą B7). Proces recyklingu biotyny zależy od obecności lizyny, co czyni ją pośrednim, ale istotnym elementem cyklu biotynowego – istotnego dla zdrowia włosów, skóry i paznokci.

L-lizyna wspiera kondycję włosów przede wszystkim jako uczestnik procesów biochemicznych wpływających na kolagen i metabolizm biotyny. Jej suplementacja może być cennym uzupełnieniem w kuracjach ukierunkowanych na poprawę struktury i wzrost włosów – zwłaszcza w połączeniu z witaminą C i biotyną.

L-metionina

L-metionina to aminokwas siarkowy, który – obok L-cysteiny – stanowi podstawowy budulec strukturalny włosów. Jako źródło siarki organicznej bierze udział w syntezie keratyny, czyli białka odpowiedzialnego za wytrzymałość i elastyczność włosa. Jej obecność w organizmie wpływa nie tylko na wzrost włosów, ale również na ich ogólną kondycję i odporność na uszkodzenia mechaniczne.

Rola L-metioniny w zdrowiu włosów:

• Uczestniczy w tworzeniu wiązań siarczkowych w strukturze keratyny, wzmacniając łodygę włosa.
• Jest często obecna w suplementach jako biologicznie aktywny składnik wspomagający regenerację i wzrost włosów.
• Współdziała z innymi aminokwasami, takimi jak L-arginina, cysteina czy tauryna, które również wspierają zdrowie skóry głowy i mieszków włosowych.

L-metionina pełni istotną funkcję w utrzymaniu zdrowych, mocnych włosów, choć jej potencjał w suplementacji nadal bywa niedoceniany przez konsumentów. Włączenie jej do kuracji może przynieść wymierne efekty w kontekście wzmacniania struktury włosów i poprawy ich wyglądu.

Porównanie suplementów diety wpływających na kondycję włosów 

Wybierając suplement diety wspierający zdrowie włosów, warto zwrócić uwagę nie tylko na obecność popularnych witamin i minerałów, ale przede wszystkim na kompleksowość składu oraz proporcje składników aktywnych. Na tym tle wyróżnia się Vitapil Klasyczna Formuła, której receptura została opracowana z myślą o wielopoziomowym wsparciu dla włosów, skóry i paznokci. Przyjrzyjmy się porównaniu z innymi dostępnymi na rynku produktami: Kerabione i Merz Spezial.

Co zawiera Vitapil Klasyczna Formuła?

Vitapil zawiera zarówno makro- jak i mikroskładniki, które wpływają na każdy etap cyklu życia włosa – od podziału komórek, przez syntezę keratyny, aż po pigmentację i ochronę przed stresem oksydacyjnym. Obecność aminokwasów siarkowych, biotyny, żelaza, krzemu, jodu i resweratrolu sprawia, że formuła działa wielokierunkowo – na strukturę, wzrost i jakość włosów.

Vitapil dostarcza aż 100 mg witaminy B5 i 300 µg biotyny – to znacznie więcej niż konkurencyjne produkty. Te składniki mają udokumentowane działanie we wspieraniu funkcji mieszków włosowych i produkcji keratyny.

Obecność żelaza i jodu to ważny wyróżnik – Kerabione i Merz Spezial nie zawierają jodu, a Kerabione również nie zawiera żelaza. Oba te pierwiastki są niezwykle ważne w przypadku wypadania włosów związanego z niedoczynnością tarczycy czy anemią.

Vitapil Klasyczna Formuła to jeden z nielicznych preparatów, którego skuteczność została potwierdzona w badaniach trychologicznych, co zwiększa jego wiarygodność w oczach konsumenta.

Suplementy na wypadanie włosów – podsumowanie 

Zdrowe włosy zaczynają się od środka – to truizm, ale wyjątkowo trafny. Choć szampony, odżywki i pielęgnacja zewnętrzna mogą poprawić wygląd włosów doraźnie, prawdziwe efekty pojawiają się wtedy, gdy zadbamy o ich wewnętrzne odżywienie. W kontekście nadmiernego wypadania, łamliwości, utraty blasku lub wolniejszego wzrostu dobrze dobrany suplement może stać się istotnym wsparciem w powrocie do równowagi.

Porównując formuły dostępnych suplementów, wyraźnie widać, że nie każdy produkt działa na te same potrzeby. Niektóre stawiają na wsparcie struktury włosa (np. aminokwasy siarkowe, krzem), inne – na podstawowe witaminy i antyoksydanty. To właśnie Vitapil Klasyczna Formuła łączy oba podejścia, oferując kompleksową, wieloskładnikową recepturę opartą o naukowo potwierdzone składniki aktywne. Jej wyjątkowość polega na synergii witamin, minerałów, aminokwasów i ekstraktów roślinnych, które wspierają wszystkie etapy życia włosa – od wzrostu po ochronę przed stresem oksydacyjnym.

Niezależnie jednak od wybranej marki, warto pamiętać, że suplementacja powinna być częścią szerszej strategii dbania o zdrowie – zbilansowanej diety, odpowiedniego nawodnienia, regeneracji i redukcji stresu. Dopiero w takim kontekście włosy mają szansę na realną odbudowę i wzmocnienie.

Bibliografia: 

1. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1. DOI: http://dx.doi.org/10.5826/dpc.0701a01
2. The Nutrition Source, Stress and Health, 2021, dostęp: https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/stress-and-health/, 24.06.2025 r. 
3. Ogólnopolskie badanie trychologiczne przeprowadzone w okresie 10.2021-02.2022 na grupie 70 uczestniczek, https://vitapil.pl/odkryj-vitapil/badania-konsumenckie/polki-o-wlosach#scroll, dostęp 24.06.2025 r. 
4. Wzorek K., Wypadanie włosów a dieta. Co jeść, by wzmocnić włosy?, https://dietetycy.org.pl/wypadanie-wlosow-a-dieta-2/, dostęp: 24.06.2025 r. 
5. Marwicka, J., & Gałuszka, A. (2021). Zastosowanie preparatów witaminowych w procesie pielęgnacji skóry. Aesthetic Cosmetology and Medicine, 10(4), 181-187. DOI: 10.52336/acm.2021.10.4.02.
6. Jachimowicz-Rogowska, K., Sowińska, L., Winiarska-Mieczan, A., Kolasa, K., & Fabjanowska, J. (2022). The Most Commonly Used Diet Supplements for Hair, Skin and Nails in the Opinion of Pharmacy Employees from Different Cities in Poland. NAUKI INŻYNIERSKIE I TECHNOLOGIE ENGINEERING SCIENCES AND TECHNOLOGIES, 1(38). DOI: 10.15611/nit.2022.38.04.
7. Karkoszka, M., Banach, K., Beberok, A., & Wrześniok, D. (2020). Piękno w tabletce – wiedza społeczeństwa na temat nutraceutyków. Farmacja Polska, 76(5), 239-249. DOI: 10.32383/farm-pol/125488.
8. Banach, S., & Jezierska, A. (2023). WITAMINY Z GRUPY B – OPIS WŁAŚCIWOŚCI FIZYKOCHEMICZNYCH ORAZ BIOAKTYWNOŚCI Z WYKORZYSTANIEM PRZYKŁADOWYCH NARZĘDZI CHEMINFORMATYCZNYCH. Wiadomości Chemiczne, 77(9-10). DOI: 10.53584/wiadchem.2023.09.3.